nogi trening

[...] brakiem aerobów, postanowiłem pokręcić dziś z rana dalekiatnie na rowerku po środowym treningu dalej czuję lekką obolałość klatki dzisiejszy trening na siłowni (barki + nogi) przekładam na jutro w związku z wyjazdem popołudniowym generalnie takie dłuższe wyjazdy męczą mnie dość mocno, po powrocie padłem momentalnie, nie było mowy nawet o tym [...]

[...] mozarelle, jutro może coś pokombinuje kulinarnie szamka wieczorna http://imageshack.us/a/img811/5962/hm6s.jpg w związku z jutrzejszym świętem, piątkowy trening (barki + nogi) zrobię prawdopodobnie w sobotę do południa https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1451422_10151936874965743_618759855_n.jpg skrypt wpisu wygenerowano za [...]

    2013-11-06 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 17       nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 310           Dieta             3 519        [...]

[...]         Siłownia                   18:00                    1:45                     8 /10                    985            dziś 3 dzień siłki pod rząd na tapecie barki i nogi   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość [...]

[...] 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" w kolanach generalnie czuję że organizm domaga się odpoczynku skrypt wpisu [...]

[...] dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować nogi, jednak to nie to, wracają poczciwe przysiady w miejsce suwnicy, będzie ciężko dzień 2 wyciskanie płaskie - ustawiłem za duży skok ciężaru, zmniejszam z 10kg na 7,5kg [...]

teraz też mam taki podział dni że jeden trening mam dłuższy (klata,plecy, biceps,triceps,brzuch), a drugi krótszy (barki,nogi,łydki,przedr.)

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...]           10:00                    2 /10                    136            strasznie ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na [...]

[...] dni jestem tak zmęczona na tych treningach, że ledwo robię, a dzisiaj za nic w świecie nie zrobiłabym trzech obwodów. Najgorsze są wykroki z hantlami, uginają się pode mną nogi, od początku tego ćwiczenia nie trawiłam i było najgorzej, ale dzisiaj aż się wywaliłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35849402220843cca16df57c7b1323ef.png [...]

[...] ok. 15cm a potem lecę do przodu. Robiłam więc przysiady z piłką za plecami, żeby się wczuć i to dla mnie jest masakra podobnie jak wykroki - pali mnie przód ud, drżą mi całe nogi, 10 powtórzeń za chiny nie zrobię. Mogę się uczyć póki co z piłką? Czy coś innego w zamian za wykroki? Przy treningu skupiającym się na nogach czułam kolana lekko, takie [...]

[...] przekroczenia. Staralam sie wszedzie dorzucic i mam nadzieje ze ten trening mial wiecej sensu niz ostatni. Wrzucam filmiki do kontroli, okaze sie czy to co robie ma rece i nogi %-) wyciskanie skos https://www.youtube.com/watch?v=F1zXq25Z4dw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wioslo [...]

[...] grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile jeszcze na trenigi po calym dniu na stoku. Przynajmniej nogi raczej odpadna a z gora zobacze jak sie bede czula. Jesc bede czysto (zabieram mnostwo swojego zarcia %-) ) ale czesc pewnie bedzie liczona na oko. Swoja droga ciekawe [...]

[...] ogorek 4i5. fasola czerwona, papryczka chili, jaja, maslo, ogorek zielony, +woda, kawax2, +omega3, vitD a wieczorem runka wokol osiedla, pierwszy raz w tym roku 8-) nogi + narty - fajnie jak jutro wstane z lozka%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4153a9efbfb248e8a9df9821c013778d.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-11 22:53:26

[...] powtorzeniach musialam sobie pomagac rekoma 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 zaczelam radosnie i optymistycznie od 40kg ale potem mialam nogi jak z waty, cale sie trzesly 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip [...]

DZIEŃ 118. 08.05.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch)  1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - 45kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 45kg 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 45kg 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10kg

DZIEŃ 125. 15.05.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch)  1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x50 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x50 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 50 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10

[...] ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka. Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco: Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, [...]

Trening do niczego gdyż nie zawiera ćwiczeń na nogi, czyli jest pozbawiony podstaw. Bez podstaw nic nie osiągniesz. Ładujesz dwa razy w tygodniu klatę i biceps, co doprowadzi do przetrenowania tych partii. Mało tego, biceps trenujesz dwa dni pod rząd tym samym treningiem... Ogólnie plan przeładowany, zawiera niepotrzebne ćwiczenia.

Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]